史上最最最全体测攻略来袭——冲鸭中南人！
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这个湿冷的季节里，一年一度的体测又来啦！
还记得被长跑支配的恐惧吗？
还记得引体向上做不了几个的尴尬吗？
当初明明一起约定及格就好，结果舍友们都是优秀，只有我是不及格！
别担心，小团子马上就为大家带来详细实用的体测攻略，助大家顺利通过体测！
什么时候呼吸也成了一种错
心累感：★★
及格标准：
女 2000ml大一/二 2050ml大三/四
男 3100ml大一/二 3200ml大三/四
测（ji）试（ge）需知：
一鼓作气，再而衰，三而不过！
吹气时，吹嘴要紧靠面部，不可使吹出的气体溢出，否则会影响测量结果。
项目二：50m跑
50m，生与死的距离
心累感：★★
及格标准：
女 10.3s大一/二 10.2s大三/四
男 9.1s大一/二 9.0s大三/四
冲刺需知：起跑时身体前倾，反应要快，跑步时尽量用前脚掌着地，注意一瞬间的爆发力！测试前，一定要做好热身运动，活动活动手腕和脚腕，别忘了检查鞋带是否绑紧，注意安全！
内心鼓励：“清空购物车”的指令在50m终点等你点击，心仪的“爱豆”在50m终点等你握手，未来的对象在50m终点为你加油，跑完这50m，世界属于你！
项目三：坐位体前屈
我钢铁直男，铮铮铁骨
终究还是要败给你
心累感 ：女生★★ 男生★★★★
及格标准：
女 6cm大一/二 6.5cm大三/大四
男 3.7cm大一/二 4.2 cm大三/大四
骨骼精奇秘籍：测试前可做适当的柔韧训练，如压腿等；测试时两腿伸直（不要暗中变弯！），上体前屈，用两手中指尖逐渐向前推动游标。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。（小团子的经验：用手指弹游标成绩并不会高哦~）
项目四：立定跳远
我曾经跨过山和大海，却跨不过这小小的两米五
心累感：★★★
及格标准：
女 151cm大一/二 152cm大三/大四
男 208cm大一/二 210cm大三/大四
飞跃秘笈：
起跳前，两臂由上而下向两侧后方摆，上体前倾，两臂弯屈，成半蹲姿势，脚跟提起，前脚掌抓地，重心前移，心里默念跳远咒语“想飞上天和太阳肩并肩”，同时憋气直到起跳（小团子听说这样可以增强肌肉起跳时的瞬间爆发力？）
项目五：1000/800m
真是个磨人的老妖精
极度心累预警：★×∞
及格标准：
女 4：34大一/二 4：32大三/大四
男 4：32大一/二 4：30大三/大四
长跑秘笈：
匀速！保持均匀的呼吸。如果觉得还能坚持，最好最后冲刺一段距离，就能获得更好的成绩。
呼吸与步伐的比例要保持适当。
注意：嘴不要张太大，否则吸进太多冷气会肚子痛。在最后200米时，童鞋们可以像脱缰的野马一样，抛弃“苟且”，飞向诗和远方~
跑完后，千万不要立即坐下！可以先慢走一小会来调整呼吸，切忌大口喝水。
项目六：引体向上/仰卧起坐
麒麟臂/腹肌
你们是魔鬼吗？
心累预警：★×∞
及格标准：
男生10个大一/二 11个大三/大四
女生26个大一/二 27个大三/大四
引体向上：正手（体测不允许反手握杠）紧握单杠，使用臂力会比较费力，小团子建议使用腰部力量使身体“甩”上去。高个子的童鞋千万不要用脚碰地面哦。但作为男生体测项目中的“魔鬼”，小团子还是建议大家平时多多练习~
仰卧起坐：双手不要抱头，不要憋气做此动作；借助腹部力量起身，测试时用力不要过猛，不然很容易受伤。在平时练习时慢慢增加每组仰卧起坐的数量，顺利到达体测标准，才不会像小团子一样临时抱佛脚。
我欲乘风破浪，成为体测国王
奈何梦境一场，只能热泪滚烫
小团子的攻略大多只是临时抱佛脚，要想体测过得去，平时还得多练习鸭！希望大家都能在这学期的体测中取得好成绩，如果挂科了
……
操场，我来啦~
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升华工作室
文 案| 刘光耀 王孟奇
编 辑| 王孟奇
制 图| 郭榕
导 图| 姜晓彤
责 编| 宁成明